春天又來了，萬物復蘇！又到了兒童生長黃金期！
  
 
世衛組織研究證實，孩子的生長發育有顯著的季節性，其中在3~5月份的春季生長得最快，身高的生長速度可達秋天的2-2.5倍！
 
但是，如果想讓寶寶在這個長個兒黃金季來個彎道超車，下面這幾件事可千萬不能做哦！ 
 
 
01
早起、晚睡、睡不夠
 
 
如果孩子常因貪玩而晚上床睡覺，或因功課壓力而“被動晚睡”，那就要注意了。
 
因為生長激素的分泌最高峰正是在夜晚入睡以后的深睡眠階段，生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍左右！
 
因此想讓寶寶長高個，就要讓他早上床，別晚睡！
 
孩子除了夜晚10點至第二天凌晨1點會出現一個生長激素的分泌高峰外，在早上6點前后的一兩個小時，生長激素的分泌也會出現一個小高峰。 為了不錯過夜晚和清晨的兩個生長激素分泌高峰，孩子最好在9~10點前入睡，在7點后起床！
 
 
02
鍛煉少
 
 
很多家長常常一回家就抱著手機，一坐就幾個小時，而寶寶也常常一個人在旁邊玩玩具，一玩大半天，缺乏體育鍛煉骨骼的生長發育會受到明顯影響。
 
運動可以刺激生長激素的分泌，但運動時間至少在10分鐘以上才會對生長激素的分泌呈促進作用，在運動持續20~30分鐘時，孩子的生長激素分泌量就可達到一個高峰。
 
 
 
既往研究顯示經常體育鍛煉的兒童比不愛運動的同齡人平均身高要高出4~8厘米，甚至更多！
 
運動不僅能促進孩子長高個兒，兒童運動的好處還有很多：
 
A
●刺激大腦發育
B
●促進神經系統發育
C
●增強身體機能與免疫力
D
●改善情緒與社交能力
E
●增進親子關系
F
●增強注意力
 

1

適合0~3歲孩子玩的運動項目
 
 
孩子在3歲前，各種感知覺及大小肌肉尚發育不完全，可根據寶寶的年齡選擇促進肌肉、平衡感等方面的運動，比如：
 
◆滑滑梯（促進手臂、軀體、腿部肌肉的發育）
◆蕩秋千（通過坐姿的搖晃，促進頭頸、背部肌肉力量的控制能力，搖晃時也能帶給孩子平衡感的刺激）
◆獨木橋（促進孩子的協調性和平衡感）
◆拍球、傳球運動（有助于促進反應敏捷、協調性的發展）
 
1歲內的嬰兒可以多進行抬頭、翻身、爬行練習，家長給寶寶做按摩撫觸也會促進生長發育哦！
 

2

適合3~6歲孩子的運動項目
 
當孩子的身體逐漸成熟，可以給他引進一些規則的概念，來促進孩子的合作，自律，互助品格，比如：
 
◆足球傳球（促進肌肉控制，協調平衡，增加與同伴的合作精神）
◆毽子（促進身體平衡，加強身體控制能力）
◆游泳（促進心肺功能）
◆自行車或旱冰（促進心肺功能，協調平衡及腿部肌肉力量的發育）
 
 
03
高脂食物吃太多
 
 
有研究表明食用高脂肪食物后45分鐘，運動對生長激素的促進作用就減弱了。
 
要讓孩子多吃廋肉、魚、蝦、牛奶、紫菜、動物肝臟、堅果、牡蠣、菠菜、胡蘿卜、西紅柿、草莓、豆制品、奶制品等食品。
 
同時為了讓孩子攝入充足的奶制品，大家可以早上給孩子喝牛奶，晚上喝酸奶。
 
 
04
快餐速食不離口
 
 
這類食物的添加劑中往往含磷過高，而孩子體內存在鈣磷代謝平衡，磷攝入過多將引起血鈣下降，引起缺鈣，進而影響骨骼發育，最終影響孩子的身高！
 
此外冰淇淋、甜點、汽水等含糖過高的食物，也會阻礙鈣質吸收，影響骨骼發育。
  
 
因此兒童食物要以清淡少鹽少加工為主，少添加各類調味品，少吃油炸、刺激性食物，少吃甜食。
 
 
05
過度補鈣
 
 
鈣對生長發育的確很重要，但補鈣過多也會引起孩子高鈣血尿，損傷腎臟，甚至引起骨骺線閉合，生長發育過早停止，反而起反作用。
 
 
06
吃得過飽
 
 
孩子吃過飽也會抑制腦垂體生長激素的分泌，因為高血糖水平會對生長激素的分泌產生影響，尤其晚餐吃過飽還會影響睡眠，進而影響生長激素的分泌。
 
因此，要注意孩子早餐應吃飽，午餐吃好，晚餐不多吃的原則，切忌睡前零食、暴飲暴食。
 
 
07
情緒低落
 
 
不良情緒也會影響孩子的營養吸收與生長發育，孩子的身高發育和情緒有密切的關系，因此在家里要盡量給孩子一個放松的環境，讓孩子有話語權，開心地成長。
 
怎么才知道孩子的生長發育達標沒呢？
 
 兒童身高體重標準表  
3歲到青春期前的孩子，每年長不夠5公分最好到醫院專科進行發育評估。